正念:不仅仅是另一个流行?

正念无处不在–甚至还有一部讽刺的瓢虫正念书–但这只是自助的又一种趋势,还是真的可以抵抗压力,焦虑和沮丧?  

词:西蒙·尼古拉斯

正念无处不在。您当地的书店的书架在指导的重压下gro不休,从念念父母育儿到念念园艺,应有尽有-甚至还有一本讽刺的瓢虫念书。它 在学校,医院,苹果和Google总部以及最时尚的硅谷初创企业中,万灵药已成为越来越多的首选灵丹妙药。

但是,如果这种新风尚确实比其他自助趋势(如长期被人们遗忘的神经语言编程热潮)使它具有更大的发展呢?

今天下午还是与亲人缓解压力。事实是,我们所有人都花了太多时间在脑海中。通常,我们在“世俗”方面越成功,问题就越大。具有讽刺意味的是,我们越是克服这些“问题”,我们就越会陷入困境。

我们都去过那里,早上洗头间第一件事-据说感到精神焕发和焕发青春-我们的头脑已经憬着这次重要的会议 

美国哲学家和心理学家威廉·詹姆斯(William James)于100多年前假定,人们有两种基本的注意力模式:体验焦点和叙事焦点。我们都熟悉叙事焦点。我们沿着高速公路驶去,突然“走上来” –意识到我们已经与妖精呆了相当长的时间,也许想起了蜜月时的月光漫步,但更多的是,反复地重复导致我们压力很大。好像汽车一直在自驾一样。

正念的奇迹是,它使我们能够系统地训练我们的大脑,使其从叙事焦点逐渐转移到体验焦点。因此,当我们度过一个愉快的假期在沙滩上散步时,我们真的是在沙滩上,脚趾间夹着沙子,阳光在波涛上闪闪发光,海鸥的声音被窃听-仍然不在办公室里。

现代神经科学表明,成年大脑比以前认为的更具适应性(或“可塑性”)。通过反复关注当前时刻,我们可以从字面上重新连接大脑,专注于我们生活中真正发生的事情,并加深我们与宇宙的联系,而我们是其中不可或缺的一部分。通过正念练习,例如,我们可以通过雨水在汽车前照灯中折射出的光的模式而获得荣耀,而不必担心所说的汽车比我们的汽车更新。正念可以逐渐使日常变得异常平凡而神奇。

简单的5步入门’正念指南

1 步行
当您外出散步时,请立即默默记录一下您当时正在经历触摸,视觉还是声音。这将使您能够利用“现在的力量”,并使自己扎根于体验式而非叙事关注。

2
早晨吃早餐时,请注意食物的咀嚼,品尝和吞咽。

3 感觉到你的脚
要记住,每天要注意鞋子中双脚的感觉。这将使您在当前时刻保持接地。

4 花一点时间
下次您被大自然之美所震撼–月光冲破云层或阳光照在树叶上–多花一点时间来欣赏单纯活着的奇迹。

5 过去,现在,将来
在更典型的冥想风格中,闭上眼睛坐起来,试着注意到何时您的思想进入了未来或过去。如果您将来会发现自己,只需对自己说“未来”。起初您可能会发现这很困难,因为您四处奔波(被称为“猴子思想”),但是坐着的行为仍然会导致您的思想流变慢,并且每次您注意到“未来”或“过去”,您可能会发现精神噪音突然消失,取而代之的是宁静的清醒。

瞧,您不必长胡须,不必系领带,也不必逃脱西藏的迷雾山脉,即可从这种古老的习俗中受益。一切都与您身在何处有关。

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