吃寿司的10大健康益处

为了庆祝2018年6月18日的国际寿司日, u 与营养学家Alix Woods合作,揭示了吃寿司对身体,心灵和皮肤的最大健康益处

1 富含Omega3
寿司富含Omega3鱼油,由于人体无法制造,因此被归为必需脂肪。它们具有许多健康益处,包括降低高胆固醇水平,心脏病和整体炎症的风险,以及降低血压,甘油三酸酯和维持心律。

2 减少渴望
鱼是平衡血糖并保持能量水平稳定的极佳蛋白质来源,可延长饱腹感,增强新陈代谢,减少两餐之间的零食,促进体重稳定而安全地减轻。搭配鲑鱼或金枪鱼生鱼片搭配海藻沙拉等蔬菜,选择“渔民”,或者以其“鲑鱼三人混合装”(2.19英镑)满足您的胃口。

3 健脑食品 
寿司中的鱼是最重要的大脑食品! Omega3脂肪酸可滋养和修复脑细胞,而且鱼类还富含蛋白质和必需脂肪,因此可以帮助您集中精力,提高注意力并保持能量。因此,寿司是您工作中理想的Aldesko或露天午餐时间。

4 情绪稳定剂
通过定期吃寿司,鱼油可以帮助治疗更严重的疾病,例如精神病和躁郁症。鱼还富含维生素B12,可使大脑保持“快乐”状态,并消除抑郁症,焦虑症和脑雾。

寿司对您有好处吗?是!充满了超级美味的Omega3脂肪酸

寿司富含Omega3脂肪酸

5 预防皱纹
寿司是抗氧化剂的丰富来源,可减缓细胞损伤,防止对皮肤的永久性氧化损伤并减缓整体衰老。这些抗氧化剂可保持皮肤的细胞结构,帮助使细胞内外保持年轻,是抗衰老饮食不可或缺的组成部分!

6 避免骨质疏松
鱼也是钙的特殊来源,钙是骨骼健康的主要矿物质。定期吃寿司可能有助于保持关节健康,避免骨质疏松等更严重的状况。钙还构成了健康头发和指甲的必不可少的“基石”。

7 记忆增强器
寿司鱼中高含量的Omega3必需脂肪有助于增强记忆力,还有助于认知功能,因此,经常吃寿司饭对所有年龄段的人都是有益的,有助于保护大脑并保持健康的认知。

8 肌肉修复 
寿司也是蛋白质的极佳来源,如果经常运动,它可以帮助肌肉修复和恢复。为了获得最大利益,作为您的健康和健身方式的一部分,每周至少吃两次或三次寿司。

9 增强免疫力
寿司中还富含其他必需的辅因子矿物质,例如锌,钙,镁,磷和铁,它们在能量产生和免疫中起着重要作用。维生素A,胡萝卜素,维生素C和视黄醇也很多(素食寿司中维生素A和C更为普遍)。

10 退出肥胖 
像海带,紫菜和裙带菜这样的海菜中的碘含量很高,这些海菜本质上是寿司中发现的海藻类型。碘有助于预防甲状腺功能低下或甲状腺功能低下,如果不加控制,可能导致肥胖和嗜睡。尝试搭配itu的Avo婴儿面包卷(3.99英镑)或鲑鱼和鳄梨面包卷(3.99英镑),它们都装有紫菜。

什么会
营养师推荐?

营养学家艾利克斯·伍兹(Alix Woods)从其美食中挑选了她的顶级寿司菜’s menu

Alix Woods建议 u的大型“超级鲑鱼3道”菜(7.99英镑),可提供各种鲑鱼寿司,鲑鱼和鳄梨maki以及鲑鱼生鱼片。富含Omega3必需脂肪酸和蛋白质,是两三个人的理想共享拼盘,因此’s sociable too.

寿司对健康的好处:营养学家Alix Woods推荐itu的Super Salmon 3 Ways,它富含Omega3

u’超级鲑鱼3种方式

鳄梨含量提供了一些有用的脂肪含量,可以帮助控制不良胆固醇。鳄梨还含有丰富的维生素,矿物质和抗氧化剂,如叶黄素有助于保护眼睛。

盐在2.11克的健康范围内(低于每日建议摄入量6克),并且饱和脂肪相对于总脂肪的比例是健康的,尤其是作为共享食物食用时。它包含一些纤维,这对于喂养“微生物组”以及维持消化功能和健康至关重要。

它还含有高剂量的镁,这是“自然的镇静剂”矿物质,有助于提供能量和放松身心。